Asistí a un evento con la Asociación Internacional de Mujeres sobre el estrés y el rendimiento y tenía muchas ganas de escribir un blog para compartir lo que oí con vosotr@s.
Felicitaciones a la Dra. Tiffany Smith por las perlas de sabiduría que logró transmitir en un tiempo muy limitado.
Mi conclusión principal fue la relación entre nuestro cerebro y la jerarquía de necesidades de Maslow (crédito de la imagen para Pure360).
La jerarquía de necesidades de Maslow
Este es un recordatorio o una introducción a este modelo que explica la motivación humana. Se utiliza una pirámide para ilustrar la idea de lo que es “básico” o en la base, lo que puede tener lugar “encima” de una capa, apoyándose también en la metáfora del progreso y llegando a la “cúspide”, como el destino o el máximo al que podemos aspirar.
La jerarquía de necesidades de Maslow consiste en: necesidades psicológicas, seguridad, amor, pertenencia, estima, autorrealización
La relación entre nuestro cerebro y la jerarquía de necesidades de Maslow
La Dra. Smith simplificó la pirámide a tres niveles y combinó las 3 partes del cerebro con ellos (crédito de la imagen para Jayabrata Das), explicando efectivamente el estrés pero, lo que es más importante, para explicar cómo aprovechar el estrés y evitar el agotamiento, incluso lograr niveles altos de rendimiento.
El cerebro reptiliano se ocupa de la respiración, la frecuencia cardíaca y una larga lista de funciones de supervivencia del cuerpo, así como de los instintos.
El sistema límbico es responsable de nuestro vínculo y nuestras reacciones (aquí ocurre el famoso secuestro de la amígdala, lucha/huida/congelación)
El neocórtex permite el pensamiento racional y nos ayuda a realizar.
Me interesó mucho saber cómo se relacionaba:
Las necesidades de seguridad del cerebro reptiliano
Las necesidades emocionales: sentirse apoyado, amado, perteneciente al sistema límbico y
El neocórtex a “lo que más nos importa”, también conocido como significado y autorrealización.
Ella tenía un diagrama similar a este:
Cómo funciona el estrés en cada parte del cerebro
Cuando experimenta largos períodos de:
Sintiéndote insegur@, terminas exhaust@
Al carecer de amor y apoyo, te sientes desconectad@.
Desalineación con valores y metas, te sientes insignificante.
Qué forma más astuta de mostrarnos qué mirar para mejorar y mantener el rendimiento.
Modelo ‘4 en 4’ del Dr. Friedland para lograr el máximo rendimiento
Por último, el Dr. Smith presentó un marco para ayudarnos a mantener la compostura frente a los desafíos y la angustia.
Paso #1 Reconocer y reconocer el estrés
1. Sensaciones físicas 2. Sentimientos 3. Pensamientos 4. Comportamientos
Y decidir si hace más mal que bien.
Paso #2 Reevalúa el estrés y las dudas sobre tí mism@
Evalúa:
1) ¿Qué pasó? (sólo los hechos)
2) ¿Cuál es mi creencia sobre lo que pasó?
Reevalúa:
3) ¿Es verdadera mi creencia o cuál es la evidencia de que debería ser así?
4) ¿Cómo podría ver esto de manera diferente?
#3 Cultiva la creatividad reflexionando sobre lo que es verdaderamente importante
VISIÓN: ¿Cuál es mi visión para una vida con sentido?
ESTRATEGIA: ¿Cómo lo haré?
IMPLEMENTACIÓN: ¿Qué pasos estoy tomando para llegar allí?
RESULTADOS: ¿Cómo sabré que lo logré?
Elige, puedes usar el proceso VSIR en cualquier tema que sea importante para ti: • Aprendizaje • Conexión • Expresar potencial • Estar al servicio • Crear oportunidades • Experimentar significado • Dejar un legado • Salud • Relaciones
#4 Oriéntate hacia lo verdaderamente importante
Mejora las preguntas que te haces (¿por qué quieres cultivar “X”?)
Encuentra inspiradoras más respuestas
Evalúa tus respuestas y
aplicalas
Asegúrate de trabajar y comprometerte con temas positivos, que te permitan progresar y crecer.
Esto te permitirá pasar del modo reactivo al proactivo y ser dueñ@ de su compostura.
¡Gracias doctora Smith!
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Araceli Higueras
Tengo dos acreditaciones como analista de negocios (por la BCS, British Computer Society, -diploma en 2013- y el IIBA -CCBA en 2017-), como coach de ejecutiv@s (la primera es de finales de 2008) y copywriter (septiembre del 2021) con una sólida experiencia en formación, modelización de datos financieros, diseño de experiencia del usuario (también acreditado), desarrollo de productos de software y, recientemente, operaciones. Me interesa mucho el pensamiento sistémico.
Paralelamente, he gestionado comités de asociaciones de empleados, liderado durante 8 años muchos eventos de diversidad e inclusión, talleres de desarrollo profesional y representado a mi empresa en eventos y comités externos en Londres.
Desde Septiembre 2021 estoy formada en copywriting y me encantaría participar en proyectos interesantes.
Además, participé en una junta escolar durante 6 años, asumiendo la responsabilidad de los alumnos con necesidades educativas especiales y uno de los cursos escolares. Actualmente formo parte del consejo de administración de ICYE-UK.
He vivido en 4 países y hablo con fluidez 5 idiomas, más 1 a un nivel intermedio.
Una buena narradora, concienzuda, meticulosa, decidida y amable.
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